ประโยชน์ต่อสุขภาพของแอปเปิ้ล

ประโยชน์ต่อสุขภาพของแอปเปิ้ล

รากฐานที่สำคัญของแผนการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพคือการกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำ

ดูหนังออนไลน์ เพื่อเพิ่มระดับของการออกกำลังกาย นอกจากแอปเปิ้ลร่วมสมัยแล้ว สินค้าแอปเปิ้ลยังมีซอสแอปเปิ้ล น้ำแอปเปิ้ล แอปเปิลไซเดอร์ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ และชิ้นแอปเปิ้ลแห้ง สำหรับการตัดสินใจที่ดีต่อสุขภาพ ให้เลือกแกดเจ็ตที่มีการประมวลผลน้อยที่สุดโดยไม่เติมน้ำตาล การกลืนเมล็ดแอปเปิลทั้งเมล็ดไม่น่าจะทำให้เกิดความเจ็บปวด แต่การเคี้ยวและกลืนเมล็ดแอปเปิลจำนวนมากอาจเป็นอันตรายได้ ไฟเบอร์อาจช่วยลดโอกาสของมะเร็งลำไส้ได้เช่นกัน โดยอิงจากการวิเคราะห์เมตาที่พิมพ์ในปี 2018 การวิเคราะห์เมตาจากปี 2016 สรุปว่าการบริโภคแอปเปิ้ลอาจช่วยลดอันตรายของมะเร็งปอดส่วนใหญ่ มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่ และอื่นๆ เรียงลำดับ การวิจัยในห้องปฏิบัติการปี 2019 ได้ข้อสรุปว่าเควอซิทินมีผลในการป้องกันระบบประสาท ซึ่งอาจเป็นผลจากการป้องกันการสร้างสปีชีส์ที่มีปฏิกิริยา ดูเหมือนว่าจะช่วยให้เซลล์ประสาทอยู่รอดและทำงานต่อไปได้ การศึกษาในหลอดทดลองและหนูทดลองพบว่าสารสกัดจากแอปเปิ้ลแห้งเยือกแข็งช่วยปกป้องเซลล์ช่องท้องจากอันตรายอันเป็นผลจาก NSAIDs พบแพทย์ของคุณเมื่อคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงเพื่อลดการคุกคามของลิ่มเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง แอปเปิลลูกกลางหนึ่งผลสามารถช่วยให้คุณอิ่มได้ไม่เกินร้อยแคลอรี จึงไม่น่าแปลกใจที่แอปเปิลอาจช่วยลดน้ำหนักได้ ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง บุคคลที่กินแอปเปิ้ลฝานเป็นชิ้นก่อนอาหารจะรู้สึกอิ่มและดีใจมากกว่าคนที่ทานแอปเปิ้ลซอส น้ำแอปเปิ้ล หรือไม่มีแอปเปิ้ลเลย การตรวจสอบเดียวกันยังพบว่าการเริ่มต้นมื้ออาหารด้วยชิ้นแอปเปิ้ลช่วยให้ผู้คนกินค่ามัธยฐานของแคลอรี่น้อยกว่า 200 แคลอรีเมื่อเทียบกับผู้ที่ข้ามชิ้นแอปเปิ้ล ไฟเบอร์ในแอปเปิลยักษ์ลูกเดียวให้คุณประโยชน์มากมาย การเพิ่มแอปเปิ้ลวันละผลในมื้ออาหารของลูกทุกวันเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม การติดแท็กเป็นผลไม้มหัศจรรย์อาจเป็นการพูดเกินจริง รักษาการเลือกโดยใส่ผลไม้นานาชนิดเพื่อเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับลูกของคุณ แอปเปิลทั้งลูก (เช่น แอปเปิลที่มีเปลือก) มีสารอาหารต่างๆ ในปริมาณที่เหมาะสม วิตามินและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่จำเป็นหลายอย่างในผลไม้จะอยู่ใต้ผิวหนังของแอปเปิลทันที ดังนั้นจึงแนะนำให้กินแอปเปิ้ลที่มีเปลือก “แอปเปิ้ลสามารถลดโอกาสของการเกิดมะเร็งได้อย่างแน่นอน ซึ่งนักวิจัยคาดการณ์ว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในแอปเปิ้ล” Anzlovar กล่าว การวิจัยหมายความว่าแอปเปิ้ลมีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงมาก และในการศึกษาในห้องปฏิบัติการ สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าจำกัดความก้าวหน้าของเซลล์มะเร็ง จากการวิจัยในสัตว์ต่างๆ แผนอาหารที่เต็มไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยเปลี่ยนเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ก่อการอักเสบให้กลายเป็นเซลล์ต้านการอักเสบและภูมิคุ้มกัน การตรวจสอบสัตว์อีกตัวหนึ่งซึ่งตีพิมพ์ในเดือนพฤษภาคม 2018 ในวารสาร Immunity พบว่าแผนอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูงช่วยป้องกันหนูจากโรคไข้หวัด ผลกระทบเหล่านี้สามารถเห็นได้ในมนุษย์หรือไม่นั้นยังไม่มีความชัดเจนจนกว่าจะมีการศึกษาเพิ่มเติม คุณอาจเคยได้ยินว่าการบริโภคเมล็ดแอปเปิลหรือแกนแอปเปิลเป็นอันตรายต่อคุณ เมล็ดพืชมีสารประกอบทางเคมีที่กลายเป็นไซยาไนด์ในร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องบดและกินเมล็ดพืชหลายๆ เมล็ดเพื่อให้มันเป็นอันตรายต่อคุณ อันที่จริง ผู้ใหญ่ที่ใจร้ายจะต้องกินเมล็ดที่บดแล้วอย่างน้อยหนึ่งร้อยห้าสิบเมล็ด อันตรายจากพิษไซยาไนด์ ลำไส้เล็กของคุณไม่ดูดซับเส้นใยระหว่างการย่อยอาหาร แต่จะไปที่ลำไส้ใหญ่ของคุณ ซึ่งเป็นที่ที่สามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีเยี่ยม นอกจากนี้ยังเปลี่ยนเป็นสารประกอบที่มีประโยชน์อื่น ๆ ที่ไหลย้อนกลับผ่านทางร่างกายของคุณ ดูหนังออนไลน์ฟ

แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยเควอซิทินและเพกติน

ซึ่งแต่ละผลให้เครดิตกับแอปเปิ้ลที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เควอซิทินเป็นฟลาโวนอยด์ ซึ่งเป็นสารเคมีจากพืชที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติชนิดหนึ่ง ซึ่งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ เพคตินเป็นเส้นใยชนิดละลายน้ำได้ซึ่งอาจช่วยป้องกันอาการท้องผูกและมีผลเล็กน้อยต่อการลด LDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” เพคตินยังถูกหมักโดยจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ในลำไส้ใหญ่ ซึ่งผลิตกรดไขมันสายสั้นซึ่งจะทำหน้าที่ในการป้องกันโรคเรื้อรัง ร่วมกับโรคมะเร็งและปัญหาลำไส้บางชนิด น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และข้อควรพิจารณาอื่นๆ แต่ไม่มีประสิทธิภาพสำหรับสิ่งอื่น การศึกษาอื่นเชื่อมโยงการบริโภคผักและผลไม้เนื้อขาว เช่น แอปเปิ้ลและลูกแพร์ กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหลอดเลือดสมอง สำหรับแต่ละ 25 กรัม – ชิ้นแอปเปิ้ลประมาณ 1/5 ถ้วย – บริโภคโอกาสของโรคหลอดเลือดสมองลดลง 9% แม้ว่าฉลากโภชนาการจะไม่ระบุสารประกอบจากพืชเหล่านี้ แต่ก็มีแนวโน้มที่จะตอบได้สำหรับข้อดีด้านสุขภาพส่วนใหญ่ แอปเปิลยักษ์ที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 3-1/4 นิ้ว แอปเปิลที่มีเปลือกมีพลังงาน 116 อย่าง หนัง hd

Tags: , ,